nogi 2

[...] z nogami wyżej są lepsze niż zwykłe pompki czy to prawda...?? jak i co najlepiej ćwiczyć by wykonać "supermana" czyli pomkpi na poręczach pochylony poziomo bez użycia nóg (nogi w powietrzu) wydaje mi się że największą role w tym ćw odgrywa przedni akton naramiennego mięsnia i górna część klatki, zapewne połowa z was odp silne ramiona "winny [...]

Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]

nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]

[...] potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb 3x nogi 3x plecy 3x klata 2x bic 2x tric I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy. I WAZNE PYTANIE [...]

[...] treningu, 1-2 dni przerwy i znowu dwa z trneingiem (zalęzy od ilości wolnego czasu) Podził jest według mięsni wspoólpracujących czyli: TRENING 1 : klata, bary, tric TRENIG 2 nogi, plecy, bice Treningi będa wyglądały tak że na każda grupę robie jedno ćwiczenie złożóne i jedno izolowane. Ilość serii zależna od wielkości grupy. Na duże 6-8 na małe [...]

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

[...] Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same sztangielki i lawka. To taka ciekawosta, ktora chcialem sie z Wami podzielic. 2 serie, 12 powtorzen. Cwiczenia [...]

[...] cykl kreatynom. Ostatnio ze względu na wakcacje zwiększyłem intensywnosć treningów i wyglada to tak: Poniedziałek: Klata, biceps, triceps, przedramie Wtorek: Plecy, barki, nogi ... Środa: Odpoczynek Czwartek: Jak poniedziałek Piątek: Jak wtorek Sobota: odpoczynek Niedziela: Jak poniedziałek i tak sie zmieniaja dni w kturych coś robie. W [...]

[...] o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - Plecy,klatka sobota - wolne niedziela - wolne może ktoś podrzuci mi przykładowy treningiem na triceps z naciskiem na głowe długą ?? [...]

Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantla Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Jestem 3 tygodnie po złamaniu nogi Zażywane suplementy: Nic

[...] hantle, drążek. Od nowego roku planuję zapisać się na siłkę, jednak póki co samemu chce trochę poćwiczyć tym co mam + dodatkowo bieganie, ewentualnie basen. Dieta rozumiem również jakaś będzie potrzebna, ale w tych sprawach to jestem całkowicie zielony... Mam nadzieję że ktoś pomoże mi to sensownie rozpisać, tak aby to miało ręce i nogi :)

Witam serdecznie,mam takie pytanie jak laczyc partie gdy cwiczy sie typowo na rzeźbe?Np poniedzialek klata+Biceps,Wtorek Plecy Triceps,Sroda Barki Kaptury Nogi I Dalsze Dni Od Nowa,Czyli Czwartek Klata Biceps?Prosze O Pomoc Bo Zbytnio Nie Mam Pojecia

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu. wotrek nogi: przysiady ze sztanga 3x12 wypiecia na palce ze sztanga 3x20 klatka: wycisk lezac 3x12 wyciskanie lezac skos gora 3x12 biceps: uginanie ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore [...]

[...] czytałem że powinno się robić o 8-12 bo inaczej trening nic nie daje. Proszę o zweryfikowanie tego ,,mitu'' 2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera [...]

Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]

Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na siłowni od kilku dni, ponieważ nie mam warunków. Zredukowałem już z 6kg i w 5 mieś i zastanawiam się, aby kupić jakiś spalacz tłuszczu, aby do wakacji spalić te 8kg jeszcze. Bo na brzuchu mam sporo fatu w okolicy pasa i to nie chce zejść, klatka trochę zeszła, nogi, ręce i na twarzy trochę, ale ten w pasie dalej ciężko ruszyć. Pozdrawiam

[...] jakaś dieta też była by potrzebna żeby coś osiągnąć? Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale dodam że mam niedoczynność tarczycy i nie tak łatwo mi schudnąć. Nie zależy mi żeby być jakoś tak super napakowanym ale zrobić sobie klatę, bicka, trochę nogi :) Poprosiłbym o jakieś porady na początek / plan czy linki do odpowiednich planów / artykułów

[...] 3x12,10,8 -uginanie na hantlach 3x12,10,8 -mlotki 3x 12,10,8 Czwartek (bary,kaptury) -unoszenie hantlami w górę 4x12,10,10,8 -podciaganie sztangi 4x 12,10,10,8 -? -? Piątek( nogi) - przysiady 4x12,10,10,8 -wyprosty nog4x 12,10,10,8 -uginanie nóg 4x12,12,12,12 - wspiecia 4x12,10,10,8 Bardzo proszę o ewentualne poprawki , bd bardzo wdzięczny .